饭后一支烟，赛过活神仙。”“我自己抽烟危害自己的健康，关别人啥事！”“吸烟的时候好好的，一戒烟就生病。”“戒烟得靠毅力，我没毅力，这辈子可能都戒不掉烟了。”……相信这些话，你都很熟悉。
     众所周知，吸烟有害健康，那么，吸烟到底有哪些危害？吸二手烟又有哪些危害？如何科学戒烟？5月31日是“世界无烟日”，景德镇市第一人民医院呼吸与危重症医学科在院内举办了一场义诊活动。活动现场，不少吸烟者前来咨询。
吸烟的危害有哪些？
     传统香烟在燃烧时，温度会达到700度以上，燃烧时的高温会引起大量的化学反应和裂解反应，产生一氧化碳和焦油。烟气中含有7000多种已知的化学物质，超过250种有害物质，70种致癌物质。
      烟草中的有害物质可导致全身各系统出现疾病。如慢阻肺、肺癌、各类肿瘤、糖尿病、高血压、心肌梗死、脑卒中、骨质疏松等等疾病都有可能是长期吸烟引起，对于长期吸烟的烟民来说，吸烟会导致其平均寿命减少10年，吸烟可谓有百害而无一利。吸烟不仅影响自身健康，同时也危害着身边亲友。研究显示在中国肺癌患者中有16%是被动吸烟者，可见二手烟的危害不容小觑。

什么是二手烟？
      二手烟的危害绝不亚于一手烟。二手烟可以导致儿童发生猝死综合征、肺癌、白血病、冠心病等，二手烟并没有所谓的“安全水平”，短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。
      那是否吸烟时避开他人就万事大吉？很多烟民为了不让家人受到二手烟危害，会选择一个人在房间关起门、厕所、阳台、楼道等地方吸烟，以为这样就万事大吉了，殊不知，更可怕的隐形“杀手”正在危害着自己和身边的人。
     烟草燃烧过程中释放的烟雾，会附着在衣服、头发、沙发、床单被罩等地方。所以即使吸烟时开窗通风或者在室外吸烟，表面烟雾被吹散了，但仍然会有残留物附着在身体或室内物品上，成为“隐形杀手”。
如何科学戒烟？
戒烟多久才算成功？
     戒烟人群应加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉要求戒烟。寻找好的戒烟方法，吸烟者开始戒烟后将会持续经历强烈的烟瘾，口腔会感觉空荡荡的，手会感觉被忽视。在这种情况下，吸烟者需要改变与吸烟密切相关的生活行为。例如：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，避免到酒吧之类的地方。0
      同样，吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或咀嚼无糖口香糖，进行深呼吸、刷牙、散步等。参加切实可行的体育运动，同时多花点时间，从事其它有趣的活动，这样可转移注意力，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来。持之以恒，经受住重新吸烟的考验，戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，仔细找出原因，避免重犯。
     专家明确指出，三个月至半年不吸烟才算成功。但即使成功戒烟，也要小心复发。再抽烟的话会唤醒沉睡的烟瘾，那就需要再次戒烟了。